[...] powtorzen to teraz polecam trening 6x6 6serii po 6 powtorzen jeseli pojdzie 6x6 to dokladasz 2kg (po 1kg na strone)jezeli nie zrobisz 6pelnych serii to stoisz na tym samym ciezarze i dopiero jak zrobisz 6pelnych serii to dodajesz ciezar mysle ze na poczatek to bedzie dobry trening oczywiscie chodzi o wyciskanie sztangi lezac na plaskiej i [...]
[...] sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! Rozpietki 4 serie po 12 potw. Rozciaganie ------------->Brzuch - pokaze Ci... Wtorek : ------------->Nogi Wypychanie [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]
Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] je idealnie - w tym miejscu wady postawy moga eliminowac progress, beda sie tworzyly niekorzystne dzwignie dla ciala, a kontuzja to tylko kwestia czasu. 2) Eksplozywnosc, ciezar ma fruwac jak szmata, nie on ma Cie ograniczac, z poczatku sama sztanga 20 kg to moze byc za duzo. Ciezar nie jest wazny, masz nauczyc sie generowac maksymalne [...]
Rano brzuch: wznosy stóp do drążka 4x13p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 3x20p Przed południem marsz 7km. Po południu barki seriami łączonymi: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38/43/48kgx10p 53kg/3x5p - postęp o 2p i 1p Wznos ramion w bok w opadzie 14kgx15p - nie chciało mi się robić 20kg 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x8p [...]
Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co [...]
[...] nastepnym razem sprobuje podlozyc stepy.. moze bedzie lepiej.. w koncu MC wykonywalam bez odkladania sztangi na ziemie nie opuszczajac jej do konca przez co bardziej czulam ciezar... Jutro Trening A i walka z przysiadem :-) Dzis na obiad jadlam zapiekanke z selerem by Arphiel 8-) i wyszla naparwde dobra!!! Moja byla bez brokula, zamaist surowego [...]
Ja tak pospamuję w kwestii suwnicy... Mi - na samym początku przygody z siłownią (zielona i głupia byłam wtedy) wszyscy kazali robić przysiady na suwnicy. szło pięknie dojechałam bodajże do 70 kg... Tu szybko mi to wybito z głowy, nie mówiąc o ocenie techniki.. I grzecznie zaczynałam od gołej sztangi a teraz 70 to może się tylko przyśnić... [...]
[...] tylko 3 zostaly}:-(" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 10kgx8/x6/x4/x15 gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 7,5kgx8/x6/x4/x15 jw Generalnie patrzac na [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15 gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 7kgx8/8kgx6/9kgx4/6kgx15 7,5kgx8/x6/x4/x15 jw [...]